11 طريقة مبتكرة للتخلص من القلق - مصراوى سات
مصراوى سات

حل مشكلة التحميل من انترنت دونلود مانجر مع ويندوز اكس بي

الصفحة الرسمية لمصراوى سات على الفيس بوك

- مصراوى سات - مطلوب فنى تركيبات دش خبرة فى مجال التركيب للعمل بمحل مصراوى سات بحلوان بمرتب ثابت وتأمينات اجتماعية ويفضل من سكان القاهرة و الجيزة للتواصل 01005060023 - مصراوى سات - جميع ما يطرح بالمنتدى لا يعبر عن رأي الاداره وانما يعبر عن رأي صاحبه فقط - مصراوى سات - مشاهدة القنوات الفضائية المشفرة بدون كارت مخالف للقانون و المنتدى للغرض التعليمى فقط - مصراوى سات -

العودة   مصراوى سات > المنتديات العامة > الصحة والطب

الصحة والطب ( Health and Medicine )

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 2019-09-22, 08:02 AM
عــادل محمد عــادل محمد غير متواجد حالياً
مصراوى محترف
تاريخ التسجيل : 2012 Nov
المشاركات : 6,640
الدولة : مصر
افتراضي 11 طريقة مبتكرة للتخلص من القلق


اذا كنت تُعاني من القلق بشكل مُبالغ فيه وبشكل متقطع سواء بشكل عام أو تجاه موقف ما أو حدث ما بطريقة تعيق قدرتك على التركيز أو أداء مهامك ؛ فيجب أن تحرص على التعرف على الطرق الصحيحة من أجل التخلص من هذا القلق بشكل سريع وطبيعي حتى لا تتعرض إلى الاضطرابات الصحية البالغة التي قد تتطور إلى أمراض عضوية وكذلك الإصابة بالاكتئاب الشديد .افضل طرق التخلص من القلق والتوتر
هناك بعض الإجراءات الطبيعية التي يؤدي تنفيذها إلى التخلص من قدر كبير من القلق والخوف بسهولة وبسرعة أيضًا ، مثل :
تغيير نمط التفكير
يجب أن تُحاول قدر الإمكان الابتعاد عن الأفكار السلبية ، لأن ترسخ تلك الأفكار في الذهن يؤدي بشكل كبير إلى تعزيز الشعور بالخوف والقلق ، ولذلك يجب أن تتأكد من نمط وطريقة تفكيرك وتحاول أن تتحدى أي مخاوفك كي تتمكن من استعادة السيطرة على طريقة تفكيرك وما يجول في ذهنك طوال الوقت .التأمل والتنفس بعمق
حاول التنفس بعمق وأخذ الشهيق وإطلاق الزفير والاستمرار على ذلك لمدة لا تقل عن 5 دقائق ، وسوف يُساعدك ذلك على التخلص من الاضطراب ومن الخفقان وزيادة معدل ضربات القلب ، وسوف يؤدي ذلك في نهاية الأمر أيضًا إلى الشعور بالهدوء والراحة والتخلص من القلق .استخدام العطور
هل تعلم أن بعض الروائح سواء عطور أو بخور أو زيوت عطرية أو شموع ولاسيما البابونج واللافندر وكذلك خشب الصندل يمكن أن تُساعدك على الشعور بالاسترخاء والراحة ، وقد أرجأ البعض ذلك إلى أن استنشاق الروائح العطرية وخصوصًا الطبيعية من شأنه أن يُساعد على تنشيط بعض المستقبلات في المخ وبالتالي يؤدي إلى تخفيف الشعور بالقلق .المشي أو ممارسة اليوجا
يُساعد المشي يوميًا أو ممارسة رياضة اليوجا لمدة 15 دقيقة في اليوم على الشعور بالراحة والهدوء النفسي ؛ حيث أنه في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للتوقف عن التفكير السلبي هي الابتعاد عن هذا الموقف قدر الإمكان ، فضلًا عن أن استغراق بعض الوقت للتركيز على الجسم وليس العقل يُساعد على تخفيف القلق .اكتب ما يجول في ذهنك
أشارت الدراسات والأبحاث إلى أن كتابة ما يقلق الإنسان ويجول في ذهنه على الورق يُساعده في تخفيف شدة ووطأة التفكير في هذا الأمر ويُساعد أيضًا على تقليل درجة الخوف والقلق تجاهه ، وقد أثبتت هذه الطريقة فاعليتها سواء في حالة الأشخاص الذين يُعانون من القلق المتقطع أو القلق العام إلى جانب بعض الاستراتيجيات الأخرى التي تُساعد على تخفيف القلق والتخلص منه نهائيًا .الاعتماد على الاستراتيجيات طويلة الأجل
في حالة المرضى الذين يُعانون من القلق كحالة مرضية دائمة لا تتغير مهما حاول أن يحصل على قسط من الراحة والهدوء ؛ فهنا يجب عليهم محاولة اللجوء إلى الاستراتيجيات طويلة الأجل التي من شأنها أن تُساعد على التخلص بشكل كامل من القلق ، ومنها متابعة وسائل علاج السلوك المعرفي والحرص على التواجد في أماكن خالية من الإزعاج والضوضاء والابتعاد عن التعرض إلى المواقف المقلقة قدر الإمكان .تحديد أسباب القلق
كل شخص على بينة كاملة بنفسه وحياته ويمكنه أن يُحدد بدقة أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالقلق ، ومن خلال تحديد الأسباب سوف يكون حل المشكلة أكثر سهولة عن ذي قبل ، أما فيما يخص القلق المتعلق بالدراسة والعمل والأسرة الأبناء والسفر والقيادة وغيرهم ، فإن أفضل طريقة للحد منه بعض الشيء هو اتباع أي من الأساليب والاستراتيجيات السابقة .العلاج السلوكي
في حالة كان الأمر زائدًا عن الحد ولا يمكن تحمله ، فعلى المريض هنا أن يلجأ إلى العلاج السلوكي المعرفي الذي من شأنه أن يُساعد الأشخاص على تعلم طرق مختلفة للتفكير تصرفهم عن التفكير في القلق والتوتر ، وقد يُساعد المعالج السلوكي أيضًا على التخلص من مظاهر نمط التفكير السلبي على الشخصية قبل أن تتفاقم .اجعل التفكر عادة يومية
التفكر في الأشياء الجميلة والإيجابية من حولك من شأنه أن يُساعدك على طرد الأفكار السلبية والقلق والمخاوف من ذهنك ، ولذلك يجب الحرص على جعل التفكر عادة يومية دائمة يمارسها الإنسان بانتظام حتى يسد الطريق على أي تفكير سلبي أو قلق قد يتسلل إليه .اتباع نظام غذائي صحي
الغذاء الصحي لا يُساعد على تعزيز الصحة العضوية فحسب ؛ بل يُساعد أيضًا على تحسين الصحة النفسية ، وبالتالي فإن تغيير النظام الغذائي إلى اخر يحتوي على أهم العناصر والمركبات الغذائية التي تحد من القلق سوف يُساعدك على التخلص من هذا التفكير السلبي ، ومن أهم الأطعمة التي تُساعد على ذلك ، ما يلي :-قدر متوسط من الشوكولاتة الداكنة .-الأطعمة المحتوية على الحمض الدهني أوميجا – 3 مثل الأسماك .-الشاي الأخضر .-الليمون .الحفاظ على صحة البدن والعقل
صحة البدن والعقل تُساعد في الحفاظ على الصحة النفسية وتخفيف التوتر والقلق ، ولذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، والامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية ، والتواصل الاجتماعي مع الأشخاص الإيجابيين والأصدقاء ، والحصول كذلك على قسط كافي من النوم .اللجوء إلى الطبيب
أما إذا كنت لا تتمكن من التعامل مع الشعور بالقلق بطريقة صحيحة فيمكنك أن تشرح مخاوفك للطبيب حتى يُقرر هل أنت بالفعل في حاجة إلى العلاج الطبي أم في حاجة إلى أي من الإجراءات السابقة فقط للتخلص من القلق .

رد مع اقتباس
  #2  
قديم 2019-09-22, 08:31 AM
الصورة الرمزية محمود سالم الاسكندرانى
محمود سالم الاسكندرانى محمود سالم الاسكندرانى غير متواجد حالياً
مشرف بالاقسام العامة
رابطة مشجعى نادى ليفربول
رابطة مشجعى نادى ليفربول
تاريخ التسجيل : 2011 Nov
المشاركات : 2,470
الدولة : مصر - الاسكندريه
افتراضي رد: 11 طريقة مبتكرة للتخلص من القلق


بارك الله فيك

التوقيع
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 2019-11-07, 11:22 AM
نادر درويش نادر درويش غير متواجد حالياً
مصراوى
تاريخ التسجيل : 2011 Oct
المشاركات : 72
الدولة : مصر
افتراضي رد: 11 طريقة مبتكرة للتخلص من القلق


جزاك الله خيرا

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة مبتكرة للاجابة عن اسئلة الفضوليين أبـو على الفكاهة و الغرائب و الطرائف و الصور 0 2016-02-21 12:34 PM
بالفيديو .. طريقة مبتكرة لتثبيت السيرفر no name no ekhwan المنتدى الفضائى العام 14 2014-01-16 12:53 AM
بالفيديو .. طريقة مبتكرة لتثبيت السيرفر no name no ekhwan شيرنج القنوات الفضائية و السيرفرات المجانية 3 2013-05-13 05:26 PM
بالفيديو .. طريقة مبتكرة لتثبيت السيرفر no name no ekhwan سيرفرات الشيرنج المجانية ( CCCAM-MGCAMD-NEWCAMD ) 1 2013-05-09 03:07 PM
بالفيديو .. طريقة مبتكرة لتثبيت السيرفر no name no ekhwan شيرنج القنوات الفضائية و السيرفرات المجانية 1 2013-05-09 12:21 PM


الساعة الآن 02:49 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
____________________________________
مصراوى سات

الكنز المصرى الفضائى الذى تم اكتشافه عام 2005 ليتربع على عرش الفضائيات فى العالم العربى
____________________________________